Суперпродукты, которые стоит включить в свой рацион для оптимального здоровья

Оживите свой рацион с помощью суперпродуктов

Стремление к оптимальному здоровью — это путь, который включает в себя регулярные физические упражнения, позитивный настрой и сбалансированную, богатую питательными веществами диету. Один из способов изменить свою диету — включить в нее суперпродукты. Это питательные продукты, которые, как научно доказано, способствуют здоровью.

Темная листовая зелень

Почему стоит любить шпинат, капусту и мангольд

Мощные антиоксиданты богаты темной листовой зеленью, такой как шпинат, капуста и мангольд. Они содержат фитонутриенты, такие как лютеин и зеаксантин, которые связаны со здоровьем глаз. Они также полны витаминов А, С и К, а также железа, кальция и клетчатки, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Черника

Маленькие фрукты с большой пользой для здоровья

Черника богата антиоксидантами, клетчаткой и необходимыми витаминами. Эти фрукты могут уменьшить повреждение ДНК, улучшить работу мозга и даже снизить риск сердечных заболеваний. Свежие или замороженные, они являются вкусной и полезной добавкой к йогурту или овсянке.

Семена чиа

Содержит высокую пищевую ценность в небольших размерах

Несмотря на небольшой размер, семена чиа богаты клетчаткой, белком, жирными кислотами омега-3 и различными микроэлементами. Они также содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их полноценным источником белка. Семенами чиа можно посыпать салаты или использовать в качестве загустителя в смузи и десертах.

Лебеда

Отличный безглютеновый источник белка, клетчатки и минералов.

Технически семена киноа рассматриваются как цельное зерно, полное клетчатки, белка, витаминов группы B, железа, магния, кальция и антиоксидантов. Это также один из немногих растительных продуктов, который содержит все девять незаменимых аминокислот и не содержит глютена.

авокадо

Богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой.

Авокадо — уникальный фрукт, поскольку он богат полезными жирами, тогда как большинство фруктов богаты углеводами. Они богаты мононенасыщенной олеиновой кислотой, тем же жиром, который содержится в оливковом масле, и содержат ряд полезных питательных веществ, включая клетчатку, витамин К и фолиевую кислоту.

Суперпродукты не могут заменить сбалансированную диету, но включение продуктов, богатых этими питательными веществами, может значительно улучшить ваше здоровье. Для оптимального здоровья обязательно чередуйте свой питательный и насыщенный суперпродуктами путь регулярными физическими упражнениями.
“24 часа”