Как избежать гриппа и других распространенных заболеваний: лучшие стратегии
Поскольку грипп и другие распространенные заболевания не за горами каждый год, важно вооружиться научно обоснованными стратегиями, чтобы оставаться как можно более здоровыми. Несколько научно доказанных методов профилактики могут защитить вас от этих распространенных, но коварных заболеваний.
Здоровые гигиенические привычки:
Краеугольным камнем предотвращения таких заболеваний, как грипп или простуда, является последовательное соблюдение правил хорошего здоровья и гигиены. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что мытье рук является наиболее эффективным способом предотвращения передачи болезней. Мытье рук в течение не менее 20 секунд показало положительные результаты в профилактике заболеваний.
Также старайтесь избегать тесного контакта с больными людьми и всегда прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете. Кроме того, никогда не забывайте часто чистить и дезинфицировать поверхности, такие как клавиатура компьютера и мобильный телефон, которые часто являются рассадниками микробов.
Сильная иммунная система:
Сильная иммунная система — ваша главная защита от болезней. Ученые предполагают, что сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, в сочетании с регулярной физической активностью значительно укрепляет иммунную систему.
Упражнение:
Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, контролируют массу тела и улучшают общее состояние здоровья и иммунитет. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее восприимчивы к бактериальным и вирусным инфекциям.
Хорошие пищевые привычки:
Хорошее питание также играет важную роль в повышении иммунитета. Включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи с большим количеством витамина С и цинка, которые, как известно, повышают вашу иммунную защиту.
Вакцинация:
Ничто не может заменить доказанную эффективность вакцины против гриппа в защите от сезонного штамма вируса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) настоятельно рекомендуют ежегодную прививку от гриппа в качестве мощной профилактической меры.
В заключение, защиты от гриппа и других распространенных заболеваний можно достичь, соблюдая правила гигиены, укрепляя иммунную систему посредством регулярной физической активности и здорового питания, а также ежегодно делая прививки.
“24 часа”
